Aprenda uma técnica de respiração e posturas para melhorar a vitalidade do seu corpo de forma dinâmica, e proporcionar mais entusiasmo nas atividades do seu dia a dia.
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Quem não gostaria de ter mais energia e ser mais ativo durante o dia inteiro? Se a energia pudesse ser vendida, seria o item mais caro vendido no mundo. Porém, ela pode ser encontrada em qualquer lugar, e é totalmente gratuita.
O yoga reduz o estresse, permite que a tensão nos músculos se dissolva e assim equilibra todo o corpo. Esse benefício proporciona a redução da sensação de cansaço, melhora a qualidade do sono e consequentemente aumenta a energia ao longo do dia.
Acredita-se que a prática constante de yoga equilibra nossos centros energéticos (em sânscrito: chakras), permite que nossa energia vital (em sânscrito: prana) flua livremente por todo o corpo, e aumenta a nossa vitalidade. A respiração consciente e completa tem papel fundamental para melhorar nossa vitalidade, sendo integrante indispensável tanto na prática dos asanas (posturas) como no dia a dia.
Além da parte fisiológica, a respiração atua no comportamento emocional e mental, ajuda a desenvolver força, autocontrole, resistência e nos auxilia a acessar nosso subconsciente na busca do autoconhecimento e reprogramação emocional.
Que tal experimentar uma sequência de alguns ciclos de respiração completa e asanas para dar mais vitalidade no seu dia?
Respiração completa:
1. Sente-se de maneira confortável e coluna alongada;
2. Coloque a mão direita bem aberta no centro do peito e a mão esquerda igualmente aberta no abdômen (na altura do umbigo);
3. Perceba o fluxo da sua respiração pelas narinas, sem forçar, somente observando;
4. Agora, faça 2 respirações somente usando o abdômen (respiração do bebê ou diafragmática), tente manter o tórax parado;
5. Na próxima respiração, em ritmo lento, comece a INALAR inflando o abdômen, preencha o tórax de ar e EXALE tirando o ar dos pulmões, primeiro através do tórax e por último sugando o abdômen, retirando totalmente o ar dos pulmões com a ajuda do diafragma.
Repita esse ciclo de 3 a 5 vezes.
Siga as posturas com consciência no presente:
Bhadrasana – Postura da felicidade
Sente-se com as costas alongadas, percebendo o apoio dos ísquios. Una as plantas dos pés, deixando os calcanhares próximos à virilha. Segure os pés com as mãos e faça 3 respirações bem longas.
Upavistha konasana – Postura do ângulo sentado
Estique as pernas e as mantenha abertas, respeitando o seu limite (porém experienciando o desafio). Mantenha as costas alongadas e repouse as mãos sobre as pernas. Caso sinta que pode ir além, coloque as mãos à frente e mantenha as costas alongadas.
Parivrtta Janu Sirsasana – Estiramento lateral sentado
Ainda sentado na postura anterior, dobre a perna esquerda puxando a planta do pé para junto do interno da coxa direita (calcanhar próximo à zona pélvica). Gire o tronco ligeiramente para a esquerda, e, em seguida, incline o tronco lateralmente. Mantenha o tórax aberto e os glúteos bem enraizados no chão. Respeite seu limite e faça 3 respirações. Repita a sequência trocando a posição das pernas.
Vajrasana – Postura do diamante com variação de braços
Sente-se sobre os calcanhares com o peito dos pés no chão e as coxas unidas. Pressione os ísquios contra os calcanhares e as canelas contra o chão, mantendo a firmeza da base. Caso sinta grande incômodo nas pernas, sente-se em uma almofada ou bloco de yoga, permitindo a elevação do assoalho pélvico para reduzir a dor. Afaste os ombros das orelhas procurando ampliar o espaço entre eles. Alinhe a cabeça com o tronco. Focalize o olhar em um ponto no horizonte. Faça 3 respirações longas.
Marjaryasana e Bitilasana – Postura do gato e da vaca
Posicione-se de joelhos, com as palmas das mãos apoiadas no chão e separadas conforme a largura dos ombros. Alinhe os punhos abaixo dos ombros, fique com as pernas separadas conforme a largura do quadril e o dorso dos pés apoiados no chão. Ao exalar o ar dos pulmões, curve a coluna levando o cóccix na direção do chão e o queixo junto às clavículas. Ao inalar abrimos o tórax olhando para frente e levando o cóccix em direção ao teto. Feche os olhos e repita os movimentos por 3 respirações bem longas.
Adho Mukha Svanasana – Cachorro olhando para baixo
Das posturas neutras do gato e da vaca, apoie os dedos dos pés e eleve o quadril. Endireite os braços e pernas, formando um V invertido com o corpo. Deixe a cabeça solta para que não haja tensão no pescoço. Se sentir a parte inferior das costas arredondadas, dobre os joelhos, para colocar os ísquios para trás e para cima. Fique nessa postura por 5 respirações profundas e na última exalação dobre os joelhos e volte para a postura de quatro apoios e descanse.
Recomendo realizar essa sequência sempre que puder. Tenho certeza de que seu dia será outro!
Quer conhecer mais sobre o trabalho do professora Magda Rosa? Visite: @magda.yogaholistica
