Aprenda o que é necessário para praticar yoga, como escolher o melhor momento e se preparar para a prática.
Por Magda Rosa, professora de Yoga Integral e Terapeuta Holística
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Yoga
Uma palavra tão pequena para um mundo de significados. União é apenas um deles. Unir corpo, mente e alma é uma ótima pista para começar a entender a prática do yoga. O primeiro aspecto que devemos entender é que o yoga é uma prática integral, não se resume a exercícios físicos. Por meio das posturas (os asanas), o corpo se alinha e trabalha também nosso estado emocional. Através do prana (nossa energia vital), ganhamos força, fortalecemos o sistema nervoso central e endócrino, aumentamos a imunidade e alinhamos a energia do corpo por meio dos chakras. Tudo isso através da respiração. Com o movimento do diafragma mais consciente, melhoramos até mesmo o nosso sistema digestivo.
Para começar no yoga não existe um momento certo, existe aquele em que você se prioriza e está disposto a se dedicar à prática.
Confira abaixo alguns passos iniciais que te deixarão mais preparado para começar sua jornada pelo mundo do yoga:
Passo #1:
Liberte-se de expectativas Entenda que todos podem praticar yoga, e que todo mundo começa por algum lugar. Yoga não é só sobre tocar os dedos dos pés ou fazer invertidas. Yoga é um processo de união consigo mesmo, e deve ser agradável. Você realmente está no yoga quando seu corpo, mente e respiração se alinham. Importante se desprender de ideias de que você deve ser flexível, que é muito velho para começar no yoga aos 40 anos, ou que o yoga é a única coisa que vai te salvar no emagrecimento (embora essa seja uma consequência da prática regular). Tudo é possível no yoga, o impossível é o que a nossa mente nos limita.
Passo #2:
Crie um ritual Estabeleça um horário para se dedicar ao yoga e tente segui-lo com disciplina. O importante é manter a constância na prática para que ela passe a integrar sua rotina.
Passo #3:
Providencie um mat (tapetinho) É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um tapetinho de yoga é a opção mais segura. Na hora de comprar, busque por um tapete de qualidade, para evitar que, quando você começar a suar, haja instabilidade durante a prática e riscos de lesões. Por isso é aconselhável procurar um tapete de yoga de boa qualidade e fazer um investimento inicial para começar da melhor forma. No mercado você sempre encontra opções com ótimo custo benefício.
Passo #4:
Pratique com o estômago vazio É recomendado que espere pelo menos de 2 a 3 horas após as grandes refeições antes de uma aula de yoga ou que coma alimentos leves antes do treino. O melhor mesmo é um estômago vazio, mas não a ponto de ficar com muita fome. Assim você conseguirá se concentrar nas posturas e curtir os exercícios de relaxamento ou meditação.
Passo #5:
Roupas confortáveis Dê preferência a peças leves que permitam a livre movimentação do seu corpo. Caso contrário você terá dificuldade para realizar as posturas corretamente.
Passo #6:
Respeite seus limites É muito importante ouvir seu corpo e identificar o que ele precisa naquele momento. Este aspecto é um dos mais importantes da prática, pois essa observação atenta fará com que você receba os benefícios do yoga e evite lesões. Vivemos em uma cultura competitiva, onde a competição envolve a nós mesmos e os outros, e muitas vezes nos leva além de nossos limites para sermos os melhores. Mas saiba que o vencedor no yoga é aquele que pode alcançar mais facilidade e bem estar dentro de uma postura. Se você está com dificuldade em discernir os limites do seu corpo, use sua respiração como um ponto de referência. Quando é leve e longa, os músculos começam a relaxar, mas quando está irregular, significa que você se excedeu demais. Ir um pouco além de sua zona de conforto manterá a prática de yoga interessante e adicionará uma faísca de desafio à medida que você progride e adota novas posturas. No entanto, certifique-se de compreender a diferença entre ir além da sua zona de conforto e esforço extremo.
Passo #7:
Que tal procurar um professor? Você pode fazer algumas aulas em grupo ou particular com um professor. Esta é uma boa forma de começar. Se você nunca praticou yoga ou pratica há pouco tempo, a melhor opção é ter o auxílio de um professor de yoga. Só ele pode te corrigir, apontar se você está errando nos alinhamentos e mostrar como não se machucar. Além de recomendar os melhores asanas (posturas) caso tenha algum problema específico que você precise trabalhar. O mais recomendado é ir à aula pelo menos uma vez por semana para se aprimorar, e praticar em casa sempre que puder. Se você começar totalmente autodidata pode acontecer de não reconhecer certos erros e continuar os cometendo por muito tempo, podendo gerar lesões mais graves. Melhor evitar, certo?
Quer conhecer mais sobre o trabalho do professora Magda Rosa? Visite: @magda.yogaholistica
