O sono infantil pode ser bastante desafiador, e uma das maiores dores quando falamos dos primeiros anos de vida de uma criança. Passar noites em claro, amamentar constantemente e ter pouquíssimas horas de sono sem nenhuma interrupção é algo comum de acontecer em muitas famílias.
Então, nesta edição da Brazil Away, gostaria de dar dicas preciosas, que podem ser colocadas em prática a partir de hoje para transformar as noites de sono na sua casa!
Apesar de algumas crianças terem muita dificuldade em começar a dormir e manter esse sono, assim como andar e falar, dormir é um aprendizado, e os pais podem atuar como os professores do bebê.
Você ensina o seu filho a comer, mas não come por ele, você ensina a falar, mas não fala por ele. Por que não fazer a mesma coisa com o sono?
Dormir é fundamental para o bom desenvolvimento cognitivo, motor e físico da criança, e a partir dos 4 meses de vida, já é possível ensinar uma criança a dormir.
Nos dois primeiros anos de vida, o ideal é tentar garantir de 10 a 11 horas de sono noturno e também criar condições para que as crianças tenham boas sonecas durante o dia, de acordo com o que é esperado para a idade.
Agora vamos para as dicas, e lembre-se sempre de adaptar as sugestões oferecidas aqui para a sua realidade e para o que é melhor para a sua família!
1. Tenha uma rotina:
Algumas pessoas sentem até arrepios quando falamos sobre rotina. Associam esse hábito a regras rígidas, ficar presa a horários, mas ter uma rotina é muito diferente disso.
Nosso corpo funciona por ritmo, e quanto temos uma regularidade nos horários das refeições e também do sono, tudo entra em um processo mais fácil e natural.
Então, a sugestão aqui é anotar os horários dos cochilos e da alimentação do seu filho por pelo menos 5 dias, e depois montar uma rotina regular que funcione para sua família.
Isso é possível a partir dos 4 meses, já que antes o sono e a alimentação do bebê funcionam por livre demanda, e o mais importante é focar em ensinar a criança a diferença entre o dia e noite.
Geralmente, pais que investem em uma boa rotina, já conseguem dormir muito melhor a partir do quarto mês de vida, onde o bebê passa a ter no máximo 2 despertares para mamar. Além disso, os bebês descansados são mais alegres, seguros, mais fáceis de cuidar e de se adaptam com mais facilidade às mudanças, como o retorno da mamãe ao trabalho ou o início em um berçário.
2. Inclua rituais de sono relaxantes na sua rotina:
Para aprender a dormir, o bebê precisa estar seguro. Para que isso aconteça, ele deve saber o que acontecerá durante seu dia, ou seja, quando uma atividade termina, ele estará relaxado, pois saberá quais serão os próximos passos.
Somente rituais de sono consistentes promovem este sentimento para o bebê. A mamãe pode incluir neste ritual noturno um banho, troca de roupa por pijamas, amamentação, leitura de um livro, ouvir uma música, ou uma massagem deliciosa como a shantala. Mais importante do que escolher quais serão as atividades desta rotina é dar consistência a ela – fazer sempre a mesma coisa, todos os dias e de preferência na mesma ordem.
Para bebês que possuem alguma dificuldade nas sonecas, é ideal que os pais tenham um ritual de 10 a 15 minutos para preparar o bebê para dormir durante o dia. Muitos bebês dormem bem no berço durante a noite, mas preferem outros locais para as sonecas. Desde que em segurança, o lugar que a soneca é feita pode mudar, como o carrinho, sling ou um colchão no chão, por exemplo.
É de extrema importância encorajar os bebês a terem boas sonecas, escurecendo um pouco o quarto, fazendo um ambiente propício para o sono, diminuindo o barulho da casa, e que os horários sejam respeitados.
3. Cuide muito bem da alimentação:
Geralmente a alimentação sólida começa a partir do 6º mês de vida, e quando a introdução alimentar é bem aceita pelo bebê, não há mais a necessidade das mamadas noturnas, desde que a criança esteja com o desenvolvimento e peso adequados e o pediatra concorde em tirar esta alimentação noturna.
Mesmo para os bebês mais novos, que possuem sua alimentação básica de leite, a alimentação correta durante o dia ajuda a promover o sono de qualidade.
Fique atenta! O bebê não deve mamar mais durante a madrugada do que ele faz durante o dia. Isso também é parte do aprendizado da diferença entre dia e noite.
4. Coloque o seu filho para dormir cedo:
É um erro pensar que quanto mais tarde o bebê dormir, mais tarde ele irá acordar. Apesar de ser contra intuitivo, crianças que dormem tarde tendem a acordar mais vezes durante a noite e geralmente despertam mais cedo.
Pense sempre que é importante garantir as 10 a 11 horas de sono, então se o seu bebê desperta 6h da manhã, o ideal é que até 20h (no máximo) ele esteja dormindo.
5. Cuidado com as associações de sono:
Uma das principais queixas dos pais (principalmente das mamães que amamentam) sobre o sono dos bebês é a dificuldade em fazer o bebê voltar a dormir quando ele acorda durante a noite.
Muitos bebês acordam quando a chupeta cai da boca e só voltam a dormir quando a mamãe a coloca de volta, ou só dormem novamente quando mamam no peito ou quando são ninados no colo dos pais.
Tudo isso acontece devido à associação que o bebê fez ao sono. Geralmente, bebês que dormem no peito da mamãe acreditam que só é possível dormir desta maneira e eles não sabem dormir de outro jeito – eles precisarão do peito para voltar ao sono.
Conforme falei no início do artigo, dormir é um aprendizado como andar ou falar e, portanto, ensinar o bebê a dormir com uma associação errada (como no peito ou andando com ele pela casa) pode custar a repetição destas atitudes no meio da noite.
Não há nada errado em nanar o bebê, mas ele deve ser colocado no berço ainda acordado para aprender a dormir sozinho.
Espero que estas dicas te ajudem a manter um sono de qualidade para toda sua família!
Lembro sempre que não é preciso deixar um bebê chorar para que ele aprenda a dormir. Existem técnicas e métodos gentis onde, aos poucos, a rotina é ajustada, os rituais são incluídos e as associações são quebradas.
“Ensinar uma criança a dormir é um ato de amor”.
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Sou Michele Melão, Baby Planner e Consultora de Sono Infantil nos níveis básico e avançado pelo IMPI (International Maternity and Parenting Institute), Califórnia. há mais de 9 anos ajudo as famílias a promoverem excelentes hábitos de sono para as crianças,
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